Боксёрский ринг – лучший спортивный тренажёр

Прародителем современного бокса был обычный кулачный бой. И хотя такие бои были любимой забавой славян, бокс, как искусство, зародился в Туманном Альбионе. 1719 год – Фигг Джеймс получил официальное признание, как сильнейший боец на кулаках в Англии. И в 1720 году в Лондоне открылась первая в мире боксёрская секция.
Основным преимуществом бокса перед другими видами спорта является улучшение общей физической формы занимающихся и рост выносливости. Физподготовка – основа тренировочного процесса боксёра. Она подразделяется на общую – укрепляющую и оздоровительную, и специальную – отрабатывающую или направленную.

Тренировки по боксу, как правило, состоят из трех этапов:
подготовительной;
основной;
заключительной.

Подготовительный этап включает в себя образовательную часть и общеразвивающие физические упражнения. Образовательная часть состоит из лекций и видеофильмов по истории бокса, тактике боёв и т. п. Об основной части тренировок по боксу пойдет речь ниже.
Этапы тренировки по боксу

Ни в одном виде спорта ни одна тренировка не обходится без физической разминки, разогревающей все группы мышц и подготавливающей организм к основным упражнениям.
Последовательность разминки:
строевые упражнения (стойка, перестроение, вращение туловища и т.д.);
упражнения для дыхательной, сердечно-сосудистой систем и связочно-мышечного аппарата (подскоки, бег, уклоны, приседы, выпады, маховые движения, восточные
дыхательные практики и т.п.);
спецупражнения (занятия со скакалкой, упражнения по механике ударов и передвижения, «бой с тенью»).

Основная часть решает задачи:
овладения и совершенствования техники боя, её практического применения;
психологической подготовки спортсменов к высокому психологическому напряжению, выработки уверенности в себе;
развития ловкости, скоростного передвижения, выносливости, рационализации движений, координированности, скорости реакции.
Постепенно от тренировки к тренировке объём и интенсивность нагрузок нарастают. Вслед за изучением и отработкой парных приемов идёт закрепление и усовершенствование навыков в произвольном бою.
Перед тем, как перейти к работе в парах, боксеры, как правило проводят несколько раундов «боя с тенью» (работа с воображаемым противником; тренирует манёвренность, скорость, силу удара и способы защиты, – прим. Спорт Бокс). Новичков допускают к парным занятиям примерно спустя месяц-полтора после начала тренировок. При работе в парах боксеры учатся держать удар и чувствовать дистанцию.
Если при парной работе бывают определенные задания тренера, то спарринг-занятия отличаются наибольшей приближенностью к реальному поединку. В спарринге бойцы оттачивают мастерство с равными соперниками. И перед занятиями в паре, и перед спаррингом боксеры обязательно разминают скулы, нос, люб, челюсть, что сводит к минимуму риск травматизма.
Условный бой с партнером на ринге требует гораздо больше физической и психической энергии. Для снятия напряжения в конце основной части занятий переходят к упражнениям на лапах и снарядах.

Заключительный этап содержит упражнения, приводящие весь организм в относительно спокойное состояние. Сначала выполняются упражнения в положении «стоя», в сидячем и лёжа, развивающие гибкость и силу различных групп мышц. Затем идёт лёгкий бег, ходьба, дыхательные техники, потряхивания для расслабления конечностей. Всё это – так называемая «заминка», снижающая уровень молочной кислоты в мышечных волокнах на 20%, что позволяет спортсменам восстанавливаться в 1,5 раза быстрее.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.