Как похудеть после родов?

Послеродовое время – особый период для женщины. Так много изменений происходит в его жизни! Эти изменения коснутся и ее тела. Многие специалисты считают, что в режиме или без режима, но женщина все равно вернется к нормальной тяжести. Через год после родов большинство женщин теряет лишние килограммы.

Как известно, потребность в питательных веществах у женщины, которая кормит ребенка грудью, огромная. Даже в условиях рационального питания мама порой не может удовлетворить эту потребность. По этой причине набранные во время беременности килограммы будут постепенно расходоваться в период грудного вскармливания. Получается, что женщины, которые кормят малышей грудью, восстанавливают “свою” вес быстрее, чем те мамы, которым пришлось по разным причинам отказаться от грудного вскармливания? Зачастую это действительно так, но иногда женщина начинает набирать вес после родов – особенно в сочетании высококалорийного питания и резкого снижения двигательной активности. Организм кормящей мамы, в этом случае очень часто подчиняется инстинкту: ребенку должно хватать молока! Граница между полноценным питанием и перееданием исчезает …

Если мама не переедает, она может быть уверена – все килограммы, набранные за беременность и первые послеродовые месяцы, постепенно исчезнут. К прекращению грудного вскармливания специалисты не рекомендуют садиться на диету – лишая себя важных питательных веществ, мама тем самым обделяет и своего малыша. Но и другая крайность для младенца совсем не полезна. Если мама ест жирную пищу, чтобы увеличить жирность молока (а именно этого иногда учат ее бабушки), то делает она это напрасно: природа позаботилась о том, чтобы состав грудного молока был оптимальным – улучшать его искусственно не нужно. Весь съеденный жир “осядет” где-нибудь в области талии и бедер.

Если же у мамы есть лишние килограммы, ей достаточно скорректировать свое меню: следует исключить из рациона высококалорийные жирные продукты, сахар, кондитерские изделия. Вместо фруктовых соков лучше есть сами фрукты: витаминов и минералов в них столько же, а калорий меньше. Некоторое время кормящей маме, придется питаться “по часам” – 4-6 раз в сутки в то же время. Белковую пищу лучше употреблять в первой половине дня, а молочно-растительную оставить на ужин. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Кормящей маме, нужно много отдыхать. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов ночью и 1-2 часа днем ​​(говорят, что мама должна спать тогда, когда спит ее малыш). Прогулки на свежем воздухе также очень полезны. Хорошо, если в первые месяцы после родов кто-то из близких поможет женщине в решении бытовых вопросов и с домашней работой. Если есть силы и желание, свободное время лучше провести в движении или, например, позаниматься специальной гимнастикой. Если нет, не принуждайте себя. Ведь залогом хорошей лактации является хорошее настроение и самочувствие. Вы возьмете свой вес под контроль, когда для этого придет время.

Если же Вы все же решили, что Ваша фигура нуждается в изменениях, воспользуйтесь приведенными ниже упражнениями, которые помогут молодой маме снова быть в форме.
Прежде чем начинать заниматься регулярными физическими упражнениями, проконсультируйтесь у врача, особенно если Вы еще не проходили послеродового осмотра.

Система Кегеля

Уже в роддоме можно выполнять упражнения по системе Кегеля. Напрягите мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания, и удерживайте их в таком состоянии в течение десяти секунд. Повторите двадцать раз. В течение дня выполните пять таких серий. Никогда не выполняйте это упражнение во время мочеиспускания. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.