добрый вечер.очень прошу.напишите мне какие нибудь диеты.которые особого труда не требуют.и

добрый вечер.
очень прошу.
напишите мне какие нибудь диеты.
которые особого труда не требуют.и еще одно требование.чтобы я побольше сбросила.
напишите пожалуйста в личку.
заранее спасибо)

Запеченые кабачки с грибами и помидорамиДля приготовления вам потребуются:кабачкишампиньоны

Запеченые кабачки с грибами и помидорами

Для приготовления вам потребуются:

кабачки

шампиньоны — 300 г

помидоры — 5 шт

сметана нежирная – 4 ст. ложки

соль, перец

растительное масло

укроп

Способ приготовления:

Кабачки нарезать кружочками, немного посолить и поперчить, выложить на противень, смазанный растительным маслом.
Сверху выложить шампиньоны (лесные грибы предварительно отварить), добавить сметану, посолить и выложить на кабачки.
Помидоры нарезать кружочками, посолить, поперчить и выложить верхним слоем.
Все посыпать нарезанным укропом.
Духовку разогреть на 200 градусов и поставить блюдо на 20 минут.

Как похудела Татьяна Устинова на 100 кг!

«Мама, — говорит мне мой старший сын Мишка, — ты самая лучшая женщина на Свете!» — так заканчивает свою биографическую статью Татьяна Устинова. Известная писательница сейчас выгладит гораздо моложе своих лет, в основном благодаря доброй и открытой улыбке. Для нашего фильма «Ноль калорий» Татьяна Витальевна рассказала как она становилась не только «самой лучшей женщиной на свете», но и самой красивой.

— Татьяна, как вам удалось похудеть на 100 кг?
— Видите ли в чем дело, у меня была проблема, отличная от той, которая в основном тревожит всех неземных созданий любого возраста. Всех тревожат, набранные за новогодние праздники, 2 кг 800 грамм. А я весила 200 кг при росте 180 см!

Вскоре, это стало переходить все границы: я стала падать на улицах, неожиданно для себя; перестала спать вообще, и у меня начались галлюцинации.

Я стала звонить своим друзьям, великим русским врачам, в основном это мужики молодые, хирурги, не имеющие к дамским похуданиям никакого отношения. Часто звоню и спрашиваю ночью у самого главного друга:
— Игорь Евгеньевич, я сегодня ночью не умру?
— Нет, Татьяна Витальевна, — говорил он мне, — мы проверили все ваши сердечные показатели, вас можно запускать в космос с таким сердцем. А с весом надо что-то делать, потому что, на самом деле, это болезнь.

И тогда началась целая медицинская история. Я повторяла и буду повторять, как «Отче наш», что если у вас лишний вес не 5 кг и даже не 10, а 20 или 50, то нужно идти по врачам, причем сначала нужно идти к эндокринологу, потом к флебологу, потом к хирургу, и кардиологу и в последний момент к терапевту.
И только если терапевт вам скажет, что нужно идти к диетологу – вы пойдете. А если не скажет, значит что –то не так с эндокринной системой, и вы пойдете к совершенно другому врачу.
За эти шесть лет я не могу сказать, что я похудела до состояния фотомодели. Я весила 200 кг, а стала весить 100, круто да?(смеется)
Во всей этой истории с похуданием, самое главное, что я поняла: нужно сокращать объемы еды и есть правильную еду, ни в коем случае не сидеть ни на каких диетах.

Квалификация

Никитина Валентина Владимировна

В 1977 году окончила 1-й ЛМИ по специальности лечебное дело. Работала в академической группе на кафедре фармакологии 1-ЛМИ (1977-1979), клинике и поликлинике НИИПММ (1979-2004), ЦМСЧ№122 (2004-2009).

Имеет сертификат по терапии, гастроэнтерологии, диетологии, специализацию по гепатологии и психосоматике. Врач высшей категории, член ассоциации гастроэнтерологов РФ. Ведет врачебную деятельность по терапии, гастроэнтерологии, диетологии, гепатологии и психосоматике.

Регулярно участвует с докладами на форумах, конгрессах по профилю своей деятельности. Ведет активную научную деятельность, как видный российский специалист:

Принимала участие в 11-ом национальном конгрессе “Человек и лекарство” (Москва, 19-23 апреля 2004 года)
Принимала участие в III международной конференции “Проблемы качества жизни в здравоохранении” (Кемер, Турция 18-23 октября 2005 года)
Принимала участие в 5-ом съезде Научного общества гастроэнтерологов России (2005 года)
Принимала участие в 5-ом клиническом конгрессе национальной школы гастроэнтерологов, гепатологов РГА (Москва, 18-20 марта 2011 года)
Участник тридцатой Осенней сессии Национальной Школы гастроэнтерологов, гепатологов (2006 года)
Принимала участие в международной конференции GASTRO 2009 UEGW/WCOG, (Лондон, 21-25 ноября)
Участник седьмой Научной сессии Национального Института гастроэнтерологии и клинической фармакологии СПбГМА им. И.И. Мечникова (25-26 ноября 2010 года).

Низкокалорийный “Сырный суп”Этот рецепт для худеющих и просто для тех кто бережет свою

Низкокалорийный “Сырный суп”

Этот рецепт для худеющих и просто для тех кто бережет свою стройную фигуру.

На огонь ставим кастрюлю наполненную водой, доводим воду до кипения и бросаем туда овощную смесь.

Натираем на крупной терке сыр и отправляем его к овощам, только нужно постоянно помешивать чтобы сыр растворился полностью.

Режем кубиками вареное яйцо, крошим мелко зелень и все это тоже отправляем в наш суп.

Приятного вам аппетита.
Нам потребуется:
1-2 вареных яйца- 180 ккал
зелень
Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.-60ккал
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.-360 ккал

Гибкость

Источники гибкости

Кроме мышечной эластичности, гибкость зависит от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов, и силы мышц. Чтобы прочно удерживать сустав в необходимом положении, связки должны быть до некоторой степени напряжены. Слишком напряженные связки ограничивают амплитуду движений суставов, но, с другой стороны, слишком расслабленные связки не способны удержать сустав в нужном положении.
Мышечную силу следует наращивать параллельно с развитием гибкости. Мышцы, не обладающие достаточной силой, склонны к растяжениям, что влечет за собой травмы суставов и связок. Одновременно развивая мышечную силу и гибкость, мы формируем мышцы, способные справиться с высоким напряжением и выполнять движения максимальной амплитуды.


Как применяется гибкость в БИ (Боевые Искусства)

Высокая гибкость придает движениям плавность, эффектность и легкость. Поскольку в боевых искусствах многие движения – например, в установочных упражнениях – оцениваются с точки зрения эстетичности, плавность при их выполнении приобретает не последнее значение. Кроме того, гибкость необходима для проведения высоких ударов ногами, прыжков, технических приемов, требующих акробатических навыков, и глубоких стоек.
Что еще более важно, гибкость обеспечивает эффективное использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать широкие движения. Благодаря этому атлеты получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды, развивая при этом полную скорость и мощь.
Чтобы движение получилось максимально мощным, мышцы должны сначала полностью выпрямиться, а затем полностью сократиться. Если вы обладаете короткими мышцами, их потенциал создания силы оказывается существенно ниже. Представьте себе бейсбольного питчера. Перед замахом он максимально вытягивает руку и верхнюю часть тела, а затем резко сокращает мышцы при подаче мяча. Подобные примеры можно встретить и в боевых искусствах, например, при бросках через бедро. Спортсмен сначала выпрямляет мышцы бедра, груди и плеч, а затем при броске внезапно сокращает их.


Как развивать гибкость

На каждой тренировке обязательно выполняйте растяжения. Единственный способ развития гибкости состоит в регулярном выполнении упражнений на растяжение. Изменению длины каждой мышцы тела препятствует так называемый условный миотатичсский рефлекс (рефлекс натяжения), особенно ярко проявляющийся при резком или чрезмерном увеличении длины мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься и сократиться. Именно это напряжение мышцы мы и ощущаем при выполнении упражнений на растяжение.
Миотатический рефлекс необходим для нормального функционирования организма, поскольку во многих случаях он препятствует излишнему растяжению и разрыву мышц. Без него мышцы могли бы растягиваться до тех пор, пока бы не порвались. Однако его негативная роль заключается в том, что он мешает вам максимально использовать возможности тела.
Упражнениями на растяжение миотатический рефлекс перенастраивается на деятельность в новых границах. Выполняя эти упражнения, вы понемногу учите мышцы растягиваться все больше и больше. По этой причине упражнения на растяжение нужно выполнять медленно, но регулярно. При чрезмерном растяжении мышцы можно легко травмировать ее, и тогда придется начинать все заново, причем с более низкого уровня, чем тот, на котором вы находились. Занимаясь развитием гибкости, стремитесь достичь поставленной перед собой цели не через несколько дней, а через недели и даже месяцы.
Принципиально существуют три типа растяжений:
статические,
динамические,
баллистические.

Адреналин — гормон действия

«Как же движение может нормализовать выработку гормонов?» — спросите вы. Но давайте не будем забывать, что в нашем организме все взаимосвязано. Древний человек двигался совсем не так, как мы, вот и гормональный состав его организма был другим, позволяющим всегда быть настороже, достойно встречать любую опасность. Наши достижения цивилизации заставили нас ослабить бдительность, успокоиться, создали ощущение безопасности (не всегда оправданное), а значит, изменили гормональный состав организма. В частности, изменился ритм выработки гор-мона действия — адреналина, и у человека пропала внутренняя мобильность, подвижность и го-товность к действию: то его с печи стащить не удается, а то так «раскочегарится», что не остано-вить, — середины практически не бывает, быстрых переходов от покоя к действию тоже.

Нам, конечно, вовсе не нужно возвращаться к образу жизни древнего человека с его посто-янной готовностью охотиться за добычей и спасаться от врага. Но внутренней подвижности и мобильности, гибкости всех физиологических процессов добавить себе не помешает! Без восста-новления нормального, природного ритма выработки адреналина — гормона действия — невоз-можно быть здоровым, сильным человеком, живущим полноценной жизнью.

Адреналин является самым деятельным гормоном, особенно при возникновении различных опасностей. Его вырабатывают надпочечники. В давние времена спасение от хищников и забота о пропитании составляли большую часть жизни человека. Надпочечники вырабатывали такое количество адреналина, которое требовалось для выживания. Выброс адреналина в кровь соеди-нялся с активной двигательной деятельностью по схеме: вижу добычу – идет возбуждение — ад-реналин попадает в кровь, включая мышцы в работу, — догоняем добычу. Или если надо было уйти от опасности, то схема была в принципе та же: опасность — адреналин в кровь — включе-ние в работу мышц для ухода в безопасное место.

Многие люди считают себя недостаточно сильными и не знают, сколько резервных воз-можностей таится в организме каждого человека — возможностей, которые надо просто открыть в себе. Эти резервные возможности еще до конца не изучены, но, наверное, многие знают, что в момент наивысшей опасности человек может творить чудеса. Известен случай, когда в Японии хрупкая женщина легко подняла автомобиль, под которым оказался ее ребенок. Причем, когда ее шоковое состояние прошло, она не смогла объяснить, как это получилось. Еще пример: когда-то газеты писали об охотнике из Сибири, который, спасаясь от хищника, очутился на дереве, на вы-соте 3 метра от земли, причем с лыжами на ногах. А случаев, когда человек перепрыгивал забо-ры, побивая все существующие рекорды мира по прыжкам в высоту, спасаясь от собак, вообще великое множество. Эти примеры говорят о том, что в организме человека заложена огромная потенциальная энергия, которую мы не используем на все сто процентов. Это характерно осо-бенно для тех, кто сидит за рабочим столом, мало двигаясь в жизни. Вот и требуется для таких людей для поднятия уровня адреналина до требуемого организмом уровня какие-либо острые ощущения. Каждый эту потребность удовлетворяет в меру своей воспитанности и возможности, а также склонности к той или иной деятельности.

В современной жизни, как правило, человек лишен возможности поддерживать природный режим выделения адреналина без дополнительных внешних воздействий. Обычно его выделе-нию предшествуют определенные психические состояния: гнев, любовь, ненависть или радость, — а не эволю-ционные мотивы. Чтобы компенсировать этот пробел, некоторые употребляют различные сти-муляторы (кофе, алкоголь, табакокурение, наркотики), некоторые занимаются видами спорта, связанными с риском для жизни, некоторые — просто стоя в очереди и ругаясь со всеми подряд, тем самым получая «острые» ощущения и ту гормональную подпитку, которой им не хватает в жизни.

Котлеты из куриного филеЭто очень простой рецепт вкусных и аппетитных куриных котлеток.

Котлеты из куриного филе

Это очень простой рецепт вкусных и аппетитных куриных котлеток. Готовится блюдо быстро, получается сочным и вкусным.

Ингредиенты:
куриное филе (грудки) – 500 г
яйца – 2 шт.
репчатый лук – 1 головка
соль – по вкусу
перец – по вкусу
масло для жарки

Приготовление:
Мелко нарезать филе курицы, натереть на терке или мелко порубить луковицу.
Все смешать, вбить яйца, посолить и поперчить.
По сути, можно приступать к приготовлению котлет – для этого нужно разогреть на сковороде масло, сформировать из полученной массы с помощью рук (или ложки) котлеты, обжарить их до румяной корочки.
При желании в котлетный фарш можно добавить зелень или чеснок.
Подавать куриные котлеты можно с любым гарниром или салатом.

Продукты заменителиПоскольку нам не всё можно кушать в рамках Метода Монтиньяка и не все

Продукты заменители

Поскольку нам не всё можно кушать в рамках Метода Монтиньяка и не все продукты сочетать друг с другом на I Фазе, то часто возникает вопрос, что и чем можно заменить.
В этой теме и будем делиться такими заменами. ;;)

Чем заменить яичный желток в белково-углеводных рецептах?

Вариантов несколько, вот мои любимые (они все, в основном, для выпечки хлеба, кексов, приготовления тефтелек и котлеток, и т.п.):

1. Белки:
1 цельное яйцо = 2 белкам.

2. Лецитин (по связующим свойствам эмульгатора):
1 ст.л лецитина = 1 большому яичному желтку.

3. Гуаровая камедь или ксантан:
1/4ч.л. гуара или ксантана развести в 1/4 стакана воды

4. Рецепт домашнего яичного заменителя:
Для замены 1 цельного яйца
1ст.л. нежирного сухого молока
2 яичных белка (больших)
1ч.л. растительного масла виноградных косточекl
Смешать все ингредиенты миксером или в блендере. Хранить в холодильнике 2 дня , максимум.

5. Тофу
50г мягкого соевого творога Тофу = 1 яйцо

6. Соевая мука
1ст.л. соевой муки 2 ст.л. воды = 1 яйцо

7. Льняное семя
3ст.л. смолотого льняного семени 1/8ч.л. пекарского порошка 3 ст.л. воды = 1 цельное яйцо

Рецепты вкусняшек, от которых фигура становится стройнее – в наших альбомах.

Рецепты вкусняшек, от которых фигура становится стройнее – в наших альбомах.