О пользе яблок. Яблоки против холестерина.

Полезные свойства яблок
Вокруг яблок сложены многие легенды. По древнегреческой мифологии начало Троянской войне положило “яблоко раздора”. Упав Ньютону на голову яблоко натолкнуло ученого открыть закон всемирного тяготения. По преданию именно яблоко, а не какой-то другой фрукт, помогло Еве соблазнить Адама.

А полезные свойства молодильных яблочек в русских народных сказках? В чем же польза яблок? Яблоки содержат наиболее распостраненное и доступное растение – адаптоген. В его состав входит фруктоза, витамин с, витамины группы В, магний, калий и два десятка других соединений, перечислять которые можно долго.

Как же работает вся эта система. Фруктоза наполняет организм быстрой энергией, увеличивает снабжение клеток мозга питательными веществами. В этом помогает витамин В5 который обеспечивает усвоение сахаров и жиров. Витамин С быстро разлагает и выводит из организма шлаки..

Клетчатка и пектины яблок улучшают пищеварение, калий помогает в работе почек, железо регулирует кроветворение, а витамины A, C, E, P, группы В плюс марганец, медь плюс растительные антибиотики-фитонциды повышают иммунитет и укрепляют защитные силы организма. Англичане, не зря говорят, что два яблока в день гонят врача прочь. Вот только яблочки следует есть своей полосы, а от красивых магазинных с восковым покрытием следует отказаться, в них только есть что товарный вид один и почти нет пользы.

При длительном хранении яблоки теряют свои полезные адаптогенные свойства, происходит разбалансировка. Природная польза яблок, их полезные свойства сохраняются, если приготовить из них яблочный уксус. Добавив в салаты природный яблочный уксус, организм будет готов мгновенно реагировать на изменившиется условия.

Ученые считают, что регулярное употребление яблок способствует долголетию и омоложению организма, так как исследователи нашли в яблоках вещество, омолаживающее сердце, улучшающее циркуляцию крови и повышающее иммунитет. Вещество под названием “эпикатехин полифенол” на 21% снижает процесс затвердевания сосудов, что снижает риск возникновения инфарктов миокарда. Растительное вещество кверцетин защищает клетки мозга и препятствует развитию болезни Альцмейгера..

Плоский живот – как убрать лишнее

Как сделать живот плоским?

Итак, на повестке дня плоский живот. Договоримся сразу, что оперативное решение проблемы – это удел звезд голубого экрана, а мы не враги своему здоровью и не хотим, чтобы в нас чего-то накачивали или, наоборот, выкачивали из нас.
Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры), а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им.
Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.
Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв». Такие высказывания ни в коем случае не призывают вас класть в свою тарелку все, на что падет ваш взгляд, рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей.
Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Но даже здесь вас могут ожидать подвохи. Вы каждый день делаете упражнения на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, а живот все также остается дряблым и непривлекательным? А причина в том, что ваш красивый накаченный пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. Замечали ли вы, что, даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.
Итак, чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:
прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.

Какие витамины принимать осеньюЗдоровье надо постоянно поддерживать, и витамины играют

Какие витамины принимать осенью

Здоровье надо постоянно поддерживать, и витамины играют в этом немаловажную роль. Конечно, витамины нужны всегда, но характер витаминов меняется или дополняется в зависимости от времени года. Осенью витамины особенно необходимы, так как целесообразно сделать акцент на поддержание и повышение иммунитета. И то, что вы летом ели много фруктов и овощей, абсолютно не значит, что вы запаслись витаминами на зиму вперед.

Лучше всего питаться по сезону, следовательно, для восполнения запаса витаминов осенью лучше всего подойдут осенние продукты, относящиеся к климату проживания Лучше всего употреблять витамины в естественной форме, в виде овощей и фруктов.

Витамины осенью – это, прежде всего, аскорбиновая кислота, витамины E и А.



Аскорбиновая кислота, он же витамин С, необходимо получать каждый день, он не синтезируется в организме. Витамин C – это мощный антиоксидант, играет важную роль в обмене веществ, в окислительно-восстановительных реакциях, повышает иммунитет. Но важно учитывать, что аскорбиновая кислота разрушается при высокой температуре. Отличными источниками витамина С по сезону являются перец болгарский, капуста, рябина, шиповник, лимоны, апельсины, яблоки.



Витамин E. Этот витамин поддерживает иммунитет, участвует в производстве гормонов, защищает клетки от свободных радикалов и т.д. Его много содержится в орехах, различных растительных маслах, которыми можно приправлять осенние салаты. Витамин Е также содержится в злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, сое, пшенице и ее проростках.



Витамин А. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения. Издавна известно благотворное влияние витамина А на зрение. Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией. Применение ретинола повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает активность факторов неспецифического иммунитета. Витамин А защищает от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей. Ретинол необходим для поддержания и восстановления эпителиальных тканей, из которых состоят кожа и слизистые покровы. Надо помнить, что это жирорастворимое вещество.

Лучшие источники витамина А – рыбий жир и печень, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко. Зерновые продукты, молоко, говядина, зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки) уже не так богаты витамином А.



Витамин D. Он участвует в минеральном обмене, отвечает за отложение кальция в костях, предотвращает возникновение остеопороза. Потребность в этом витамине полностью удовлетворяет ультрафиолетовое излучение. Осенью, когда солнца недостаточно, дополнительными источниками витамина D выступают люцерна, желток яиц, сливочное масло, лосось и т.д.

какие продукты нельзя есть если желаешь сбросить кг

какие продукты нельзя есть если желаешь сбросить кг

Высшее наслаждение – сделать то что по мнению других, вы сделать не сможете…

Начало диеты – 05/01/2012 цель- убрать БОКА!! ну и естественно убрать лишний вес мои идеал ну думаю кг 60 . Как таковой определённой диеты никакой не поддерживаюсь,просто пью кефир и ем яблоки,в таком режиме год назад я похудела с 90 до 78. Сейчас чувствую что опять набираю-темболее после праздников.. Ну вот как то так)Жду ощественного мнения!!!)))))
Ах да,2 дня подряд бегала обматавшись пищ.плёнкой(да да у меня какой то бзик в голове произошёл хочу к лету быть нуууу,…. ну просто хочу нравиться себе и ОДЕВАТЬ ТО ЧТО НРАВИИТЬСЯ,а не то что налезло…)) сегодня не побегу месячные начались…(( Ещё в литровую бутылку режу пол лимона с тёртым кусочком корня имбиря(гадость редкостная) заливаю водой и пью постоянно как только начинает подташнивать из за голода…
рост 175
вес 75 (>_<)
талия 80
бока 96 (самая жесть =)))) )
попец 104
ляжка 60

Питание для набора мышечной массы

Ни для кого не секрет, что роль питания в росте мышечной массы очень велика.Организму для роста нужен «строительный материал», ведь мышцы не берутся извоздуха! Поэтому, данный отчет посвящен именно теме питания для набора мышечной массы. Итак, поехали…

Злейшим врагом любого человека, желающего набрать мышечную массу, является процесс, называемый катаболизмом, или, проще говоря, процесс распада мышц. Происходит это по причине того, что в организм вовремя не попадают необходимые питательные вещества или попросту вовремя не принимается пища, либо же делаются длинные перерывы между приемами пищи.

Поэтому, для того чтобы этого не происходило, нужно есть то, что надо, и тогда, когда надо. Без научного подхода к питанию вам никак не накачаться! И тут не поможет ни самая «умная» тренировочная программа, ни полноценное восстановление.

Катаболизм – злейший враг роста, еще раз повторяю!

Этот процесс похож вот на что:

мышцы, которые вы хотите нарастить, под действием тяжелых упражнений начинают «раздавать» себя по частицам другим тканям организма, чтобы те возместили энергопотери во время тренировки. Но есть хорошая новость, так как процессу распада мышц можно противостоять. Для этого нужно лишь вовремя кушать и питание должно быть сбалансированным, то есть включать в себя все необходимые пищевые компоненты и элементы.

Поэтому, ваши мышцы, для того чтобы постоянно расти, должны находиться не в состоянии катаболизма, а в совершенно другом – в состоянии анаболизма.

Если прибегать к научной терминологии, то анаболизм (от греч. anabole – подъем) совокупность химических процессов в живом организме, направленных на образование и обновление структурных частей клеток и тканей.

Анаболизм составляет противоположную катаболизму сторону обмена веществ и заключается в синтезе сложных молекул из более простых с накоплением энергии.

Сильнейшим стимулятором мышечного анаболизма и самым важным питательным элементом для роста мышц, является белок (протеин). Поэтому, очевидным фактом является то, что атлеты, резко повышающие потребление белка, демонстрируют более быстрый рост мышечной массы. Если протеинов, полученных с пищей, организму не хватает, он начинает «разбирать» на аминокислоты белковые молекулы своих же тканей, в том числе мышечных.

С теоретической точки зрения, аминокислоты, из которых состоят белковые молекулы пищи – это материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. В результате синтеза внутриклеточные структуры становятся плотнее и толще, а значит, толще и плотнее становится сама мышечная клетка.

Чем больше в организме протеина, тем активнее и эффективнее идет внутриклеточный синтез.

В бодибилдинге применение протеинов предопределяют 3 фактора:

1. Потребность в белках у занимающихся с отягощениями зависит от интенсивности тренировок.

Во-первых, высокоинтенсивные тренировки вызывают микротравмы мышечных волокон. На залечивание этих «ран» и нужны аминокислоты белков, полученных с пищей. Во-вторых, повышение общего объема тренинга закономерно приводит к увеличению потребности в белках.

Организму нужен не протеин, а те аминокислоты, которые входят в его состав.

В этом смысле, не всякий протеин подходит культуристу. Как известно, все аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются организмом самостоятельно, а вот другие он должен потреблять с пищей. Чем больше в протеине незаменимых легкоусваиваемых организмом аминокислот, тем выше биологическая ценность протеина.

Идеальным считается протеин из куриного яйца. Пожалуй, для культуриста нет ничего питательнее, чем куриные яйца. Между тем, многие их избегают, потому что в яйцах, мол, много жира и холестерина. Но эти неприятные вещества содержатся только в яичном желтке. Белок же давно уже стал одним из важнейших компонентов культуристической диеты. Научно подкованные атлеты знают, что из натуральных продуктов яичный белок – лучший источник протеина.

Всем привет, кто посоветует, чем можно сладкое заменить??? Фукты это не то…((

Всем привет, кто посоветует, чем можно сладкое заменить??? Фукты это не то…((

СТРЕТЧИНГ/СТРЕЙЧИНГ/ЙОГА/РАСТЯЖКА vk.com/prugina_3

СТРЕТЧИНГ/СТРЕЙЧИНГ/ЙОГА/РАСТЯЖКА vk.com/prugina_3

А у меня вот какая проблема. Её зовут галифе. С части тела, кот-ая выше ппояса, я уже убрала

А у меня вот какая проблема. Её зовут галифе. С части тела, кот-ая выше ппояса, я уже убрала всё, что мешало. А вот ноги… Как бы сделать так, что бы и они уменьшились?

О каком направлении фитнес-тренировок ты хотел бы узнать?

Основные принципы занятий фитнесом применимы ко всем, но конкретный результат зависит от индивидуальности. Разработано множество тренировочных принципов фитнес-тренировок и фитнес-направлений.

Основные принципы фитнес-тренировок – Если применяемая вами программа фитнес-тренировки приносит успех, способствует увеличению силы, мышечной массы, отработке рельефа мышц, повышению работоспособности, улучшению здоровья (то есть достижению всех целей, которые ставит перед собой человек, занимающийся фитнесом), можете эту главу не читать. Но если вы относитесь к тем, у кого возникают какие-нибудь проблемы (а таких обычно 99% среди самостоятельно занимающихся фитнесом), стоит обратить на нее внимание.

Известно, что не существует единственной наилучшей программы фитнес-тренировок, одинаково пригодной для старых, молодых, сангвиников, меланхоликов. Все тренировочные программы занятий фитнесом должны быть обязательно строго индивидуализированы, отвечать конкретным особенностям анатомии и физиологии, психики и генетики. Два человека, даже с подобными внешними параметрами (рост, вес, тип сложения, степень физического развития и т.д.), тренирующиеся одинаково, придут к финишу с разными результатами. Программа фитнеса, эффективная для одного, может быть неэффективной для другого. Такое случается часто. Как же определить наилучшую для себя? Нужно следовать основным тренировочным принципам и постоянно оценивать их воздействие применительно к собственному организму.

Темы осуждений фитнес-направлений и тренировок.
http://vkontakte.ru/page11217447