Упражнения для грудных мышц

Грудные мышцы одни из самых важных для всех без исключения спортсменов-единоборцев. Основной способ развить эти мышцы – делать жимы лежа различным хватом и под разными углами. Однако для лучшего развития этих мышц стоит делать еще и несколько дополнительных упражнений. В этой статьи и пойдет речь о “подсобке” – дополнительных упражнениях для развития грудных мышц.

Упражнения для грудных мышц, предложенные в этой статье, активно используют культуристы и пауэрлифтеры на своих тренировках. Спортсменам-единоборцам, занимающимся с отягощениями, стоит задействовать эти упражнения для грудных мышц – они позволят всесторонне развить не только грудную клетку, но и мышцы плечевого пояса. Специалисты рекомендуют тренировать грудную клетку не чаще 1 раза в неделю. Дело в том, что после тренировки мышцы начинают восстанавливаться, соответственно, расти. А для того, чтобы мышца восстановилась и была готова к последующей нагрузке, необходимо минимум 5-7 дней (полное восстановление занимает около 2-х недель). Если же вы будете тренировать грудь ежедневно, то мышцы не успеют восстановиться, а их рост остановится.

Есть еще одна вещь, значительно тормозящая прогресс в развитии груди: последовательность упражнений на определенную часть тела. Убедитесь, что вы не утомляете мелкие мышцы, работающие в трех базовых упражнениях на грудь. Это может снизить суммарное усилие, вырабатываемое самими грудными мышцами, что неминуемо отразится на их росте.Наиболее распространенная ошибка – перегрузка грудного сухожилия. Помните, что оно пересекает наиболее часто используемый в бодибилдинге сустав – плечевой. Он вынужден работать, даже если вы тренируете не грудь, а какую-нибудь другую группу мышц. Грудная мышца помогает стабилизировать любое движение в плечевом суставе. Поэтому тренироваться нужно «с умом».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

СВЕДЕНИЕ В КРОССОВЕРЕ ЧЕРЕЗ ВЕРХНИЕ БЛОКИ. В бодибилдинге сведения в кроссовере используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм, для отчетливого разделения мышц по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа гру-

ТЕХНИКА

Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.
Сохраняя естественный изгиб позвоночника (ягодицы слегка отведены назад, грудь – «колесом»), немного, на 15- 30°, наклоните торс вперед.
Максимально разведите руки в стороны и слегка опустите их вниз так, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. Локтевой сустав и запястье зафиксированы в этом положении до конца сета. Все движение происходит только в плечевом суставе.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед торсом до касания друг с другом или даже больше (скрещивая руки).
Как только сведете рукоятки вместе, выдохните и постарайтесь напрячь грудь. Ваша задача – удержать пиковое сокращение мышц хотя бы на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение (локти на уровне плеч).

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.